2026-01-18 13:20:20

自行车运动员应该怎样进行力量训练？

力量训练的方法

静力性力量训练应该看到自行车踏蹬动作中，竖脊肌和臀大肌有做静力性工作，另外静力性力量训练对隐定关节，以预防损伤有独到作用。

动力性力量训练动力性力量训练是公路自行车运动员经常采用的力量训练方法。因为自行车运动员所使用的肌肉基本上是运动中完成作功的。动力性力量的训练肌肉的作功方式更接近专项骑行时肌肉的作功方式。

离心性力量训练离心性力量训练即肌肉产生张力的同时被拉长，即肌肉做退让工作。在公路自行车运动员经常采用的训练方法中有离心性力量训练，但很多时候并不是将离心性力量训练作为专门训练来安排。

离心性力量练习时，参加工作的的肌肉细胞数量较向心性的少，因此可以对神经——肌肉施加超量负荷，从而使最大力量、爆发力量的提高很明显。应该注意离心性力量训练往往需要特殊的器械或必要的保护，其练习的强度往往比向心性练习大1. 2—1. 5倍。

公路自行车运动员采用的训练手段

力量训练的训练手段非常重要，不同专项的运动员应该根据其专项肌肉的发力角度、参与程度来确定练习的手段。

自行车下踏动作时,髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、绳肌、股四头肌以及小腿部的肌肉都是在近固定的情效忠下作克制工作。过去自行车界教练经常采用的负重全蹲动作，在下蹲阶段则是股四头肌、臀大肌以及小腿部的肌肉都是在近固定的状况下做退让工作。肌肉的工作方式与专项动作所需要肌肉的工作方式完全不同。

当然，负重全蹲也可以辅助发展肌肉的一般力量。但决不是发展专项力量的最佳手段。而卧蹬（身体平躺在垫子上,脚蹬住特制的练习器将负荷向前方蹬动，腿做屈伸运动）训练和坐蹬（组合器械上，坐在一固定的椅子上，将负荷向前方蹬动，腿做屈伸运动）训练，肌肉的工作方式与踏蹬动作完全相同。因此这两种训练更接近"专项化"。

另外，注重力量训练中的细节,规范每一次练习的幅度、速度、使练习过程尽可能与专项一致是不容忽视的问题。返回搜狐，查看更多